za duza klatka

trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]

[...] ogolę). Przed operacja chodziłem na siłownie parę miesięcy i robiłem tylko plaska sztangę praktycznie, przez co optycznie wada się powiększała. Dodam ze moja wada była dość duza, i nawet po operacji chociaż jak dla mnie wyglądała cudownie to nie była "normalna", siłownie zacząłem dopiero trochę ponad rok temu i muszę powiedzieć ze skupiając się [...]

Trening trwa zdecydowanie za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 [...]

[...] trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. [...]

[...] uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno z 2. Tah tak uważam , traktowanie tego cwiczenia jako [...]

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

wiecie ja robilem ostatnio 10 tygodni przerwy. Ogólnie mialem tak ze 3 lata temu bez rozgrzewki pod 100 kg zaczynalem serie robic i cos mi gruchnelo. Potem 2 miechy przerwy i powoli zaczynalem, czulem ten ból. Po lekarzach chodzilem w koncu lekarz niedawno powiedzial mi ze mam po prostu ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym [...]

[...] za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w hst robilem jej jako pierwsze i bardzo dobrze sie sprawdzilo. Jak robie je jako ostatnie to nie mam juz motywacji [...]

Przecież ty jesz tutaj 1500 kcal - o losie. co to za dieta - nijak ma się do redukcyjnej. Przy 185cm wzrostu - biceps 40, klatka 116 - to są dobre wymiary-klatka bardzo duża - waga 76 kg - nijak ma się do tego, albo nie masz nóg - albo jesteś bocianem i masz w udzie 10 cm. Bo to się nijak nie składa.

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

[...] 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac dosc ciezko, choc z lekkim zapasem. Jak pojdzie za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, ale jakos poszlo. Dam rade dolozyc. Dalej nie ma mozliwosci cwiczenia [...]

wydaje mi sie że troche tego za dużo , niema co szaleć . i np. klatka to duża partia mięśni a duże partie łączy sie z małymi np. klatka biceps . a barki to można powiedzieć nie jest taka mała częśc . moje skromne zdanie

A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]

16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] by zrobic maksymalnie od 1 do 4 powtorzen czasem 5 - 6....obciazenie to wynosi od 80 do 100% twoich mozliwosci...przerwy miedzy seriami trwaja 4-5 minut.... jak cwiczysz duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby wykonac do 2 powtorzen. Przy mniejszej grupie miesniowej [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

[...] - unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 - unoszenie ramiom ze sztangielkami bokiem stojac 4x8-10 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) Nogi: - Przysiady 12/10/8/8/6 - Wykroki 12/10/8/8/6 - Hack-przysiady 12/10/8/8/6 [...]

[...] ramiom ze sztangielkami bokiem stojac 4x8 - unoszenie sztangi do brody 4x8 i w przod 4x8 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) czasami ?? to jest bardzo wazna partia proponuje systematyczne cwiczenie w [...]